L'insomnie

L’insomnie est un symptôme, pas une maladie en soit, un peu comme la fièvre. Avant de penser à la traiter, il faut donc en trouver la ou les causes. Les symptômes sont multiples. L’insomnie se caractérise par la difficulté à s'endormir, de la somnolence, une moins bonne attention et de l'irritabilité.

Certaines personnes dorment naturellement peu d’heures par nuit sans répercussion néfaste : elles ne sont donc pas insomniaques. Généralement, en s’attaquant à la cause de l’insomnie, la plupart des personnes retrouvent un sommeil réparateur après quelques semaines.

 

L'insomnie est due à plusieurs facteurs: la luminosité de la pièce et les bruits ambiants constituent les facteurs environnementaux. Le contenu du dîner, le décalage horaire et changement dans la routine journalière, la consommation de caféine, de tisanes, de médicaments ou de drogues sont appelés facteurs physiques. Finalement les facteurs psychologiques, comme le stress ou les inquiétudes, jouent aussi un rôle important. Ils compteraient pour 50 % de tous les cas d’insomnie évalués dans un laboratoire du sommeil.

Outre les facteurs liés aux habitudes de vie et à l’environnement , toutes sortes de problèmes de santé aigus ou chroniques peuvent perturber le sommeil.

 

   Les symptômes sont très variés. Des réveils tout au long de la nuit provoquent une sensation de fatigue au réveil et provoque une forte irritabilité. A cela s'ajoute un déficit de concentration et une diminution des performances. On distingue 2 types d'insomnie :

L'insomnie passagère, qui est due au stress, ce type d'insomnie ne dure que quelques semaines.

L'insomnie chronique, difficulté à dormir doit se manifester au moins 3 nuits par semaine, durant au moins 1 mois. 

 

Les personnes atteintes d'insomnie utilisent fréquement les somnifères.

 

Il est conseillé :

1. Se coucher seulement lorsqu’on a envie de dormir.

2. Ne pas rester au lit lorsqu’on est éveillé depuis plus de 20 à 30 minutes.

3. Se lever le matin à une heure fixe

4. Ne pas passer au lit moins de 5 heures.

5. Ne faire aucune autre activité au lit à part dormir.

6. Faire une sieste

 

La thérapie comportementale marche également. La thérapie, personnalisée, peut comprendre : des conseils sur les habitudes de sommeil, un travail sur les croyances et les pensées irréalistes reliées à l’insomnie ou sur les causes psychologiques de l’insomnie, apprentissage d’une technique de relaxation.

Le nombre de séances varie d’un individu à l’autre, mais règle générale, l’amélioration se voit après 2 à 3 mois de traitements hebdomadaires (de 8 à 12 séances)27. Son taux d’efficacité serait de 80 %, en moyenne. Les personnes qui prennent déjà des somnifères peuvent aussi en bénéficier.