Évitez tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola…

Évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 18-19 heures.

Favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.

Ne faites pas de repas trop copieux le soir et évitez l’alcool au dîner.

Respectez votre rythme de sommeil.

Réservez la chambre au sommeil en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.

Un bain tiède au moins 2 heures avant le coucher aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil.

Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, yeux qui piquent…)

Suivez les signaux d’éveil que vous adresse votre corps : si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous êtes réveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose.

Si vous êtes réveillé le matin, ne cherchez pas à prolonger votre sommeil à tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journée.

N’utilisez pas de médicament tout seul, parlez-en à votre médecin.